Ca y est? Vous avez votre liste de récompenses?
Un petit rappel avant de commencer:
N’espérez pas obtenir des résultats différents si vous ne changez rien à vos habitudes.
Comme il va s’agir de changer, justement, voici le premier outil anti-procrastination que je vous propose: le plan de 5 minutes.
Il est amusant et demande fort peu d’effort et de matériel. Vous avez besoin d’un minuteur/chronomètre/téléphone avec alarme, bref d’un truc qui fait biiip au bout de 5 minutes.
Vous vous placez devant la tâche longuement procrastinée et vous vous jetez dessus pendant 5 minutes jusqu’au BIIIP! Et vous arrêtez. C’est tout.
Comment ça, c’est tout? s’indigne la partie perfectionniste de vous-même (vous vous souvenez de ceci?). Parce que tu penses que tu viendras à bout de (cocher la bonne réponse)
- ce gros tas de paperasses
- ce garage débordant
- cette énorme pile de facture
- cette chambre surencombrée
- ce bureau surchargé
en 5 minutes?!
Ah non, répondrez-vous à votre double féroce, je n’ai pas dit que j’aurai fini en 5 minutes. Juste que je m’attaque au problème pendant 5 minutes. Je te rappelle que:
- ce désordre n’est pas arrivé en 5 minutes. Pourquoi devrais-je l’éliminer en si peu de temps?
- 5 minutes c’est mieux que… zéro, pas vrai?
- 5 minutes par 5 minutes, ça finira par faire une heure, puis deux…
- tu sais bien que le plus dur, c’est de démarrer: alors 5 minutes, c’est jouable
- si ça se trouve, j’abats beaucoup plus de travail que ce que je crois, en 5 minutes
- lorsque ça sonnera, j’aurai le choix entre arrêter ou… continuer, c’est moi qui déciderai
- et hop, récompense N°1 à la clef
Sous sa simplicité désarmante, le plan de 5 minutes est redoutable d’efficacité. De plus, il se pratique fort bien en famille. »Les enfants, je règle sur 5 minutes et on va voir qui range le plus vite! » mobilisera plus les foules qu’un tonitruant « rangez vos chambres! ».
Vous aurez envie de :
- mettre sur 15 minutes parce que 5, c’est pas assez
- chercher l’outil le plus sophistiqué pour faire encore mieux
- ne pas essayer parce que c’est trop simplet/pas assez long/pas assez stimulant/pas assez créatif/…
Tous ces coups-là, on les connaît: c’est rien que des prétextes pour continuer à procrastiner, n’est-ce pas? Pourquoi ne pas ESSAYER: vous avez quoi à perdre? On attend votre avis en commentaire…
Envie d’une autre technique? Essayez le saucisson!
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Merci Cathie, pour votre retour d’expérience sur les techniques anti-procrastination. Au plaisir de vous revoir ou de vous lire bientôt. 😉
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Bonjour Laurence,
Pouvez-vous me confirmer que ceci est la douzième et dernière page de la série sur la procrastination? Merci.
Ce qui fonctionne le mieux pour moi, quand j’ai vraiment la tête sous l’eau dans tous les domaines, c’est le plan des 5 minutes répété.
5 minutes dans la cuisine juste pour pouvoir préparer un repas sur un petit coin dégagé et nettoyé. Puis 5 minutes dans la chambre juste pour pouvoir m’écrouler sur mon lit ce soir sans me faire des bleus en roulant sur un objet ou sans froisser le linge que j’avais soigneusement étendu. Puis 5 minutes etc…
Si je n’ai pas complètement la tête sous l’eau, mais que juste j’ai peur que quelqu’un sonne à la porte et voit l’intérieur, c’est la tranche de saucisson. Me donner le plaisir d’avoir une surface propre et dégagée (et pas parce que les choses ont été poussées juste à côté), une table entière, ou une étagère entière, ou…
Ça fait toujours autant de bien de vous lire 🙂
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Bonjour
Fabuleux cet article, il est l bienvenue, ça donne à réfléchir. Il est vrai que c’est mon problème le plus épineux auquel je me confronte assez souvent, pour certaines tâches. Merci
Amitiés
Zaïra
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By C, c’est fou tout ce qu’on arrive à faire en 5 minutes. Et en même temps, c’est quoi 5 minutes dans une journée, hein? 😉
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J’ai testé la méthode des 5 minutes et je trouve ça très efficace. À chaque fois que je fais ça je ne peux plus m’arrêter et du coup j’avance beaucoup plus que prévu, quelle satisfaction ! Comme vous dites Laurence c’est le démarrage le plus dur et après c’est parti. Merci pour vos conseils.
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Merci beaucoup pour vos conseils – cela m aide beaucoup a avancer
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Comme ça fait du bien de ne pas se sentir seule face aux montagnes de…..
vêtements, linge, papier, courses……. tout en tous genres !
Merci, Laurence, ce blog m’est indispensable.
Catherine.
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c’est ca que je n’arrive jamais à faire. C’est la raison pour laquelle je n’arrive pas à Flyer. Même en m’y mettant, je ne sais pas me limiter à 5 m,. Du coup, un jour, deux jours, je tiens et puis je tombe et ma maison n’est jamais clean….
Merci beaucoup pour votre site. Vraiment.
Grâce à vous, j’espère y arriver. Le commentaire de Mellow aussi m’interpelle (activité d’oubli de moi-même, c’est tellement ca !) Merci Mellow
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A reblogué ceci sur Vivre avec Jésuset a ajouté:
une techinique que j’aime beaucoup et qui marche vraiment
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Je suis une grande procrastinatrice, et j’essaye régulièrement le plan des 5 minutes, pour faire le ménage notamment.
C’est vraiment pas facile, j’essaye de diminuer à 3 minutes des fois mais même ça j’ai la flemme ! Mais je continue, un jour cela rentrera dans mes habitues !
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J’avais trouvé cette idée des 5 min de rangement par jour dans un livre et j’avais essayé de l’appliquer. Je me disais « oui, 5 min par jour, c’est faisable ! ». Pendant quelques temps, ça a fonctionné… et puis la procrastination est revenue. Parce que je suis trop fatiguée, j’ai la flemme, je ferai 10 min demain… 😦
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1ere application : j’ai 5 minutes pour me coucher 😉 merci pour ce blog !
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et voilà..j’ai fait fautes….c’est peut-être une sieste qu’il faut que je fasse…..
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me revoilà après un passage il y a 2/3 ans et avoir acheté votre livre…..aujourd’hui, j’ai 4 enfants(dont des jumelles de 8 mois) et je m’inscrit sur votre site pour être plus stimulée…..et revenir sur mes bonnes décisions!!!
alors, je me lance:le bain des jumelles en 5minutes…euh non 10 minutes et je reviens lire la suite de l’article:à ce jour, ça fait partie de mes récompenses….;-)
merci beaucoup pour votre blog, je suis épatée de voir que vous répondez à tous!!!!!trop forte!!!!!!
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Sylvie, on vous a déjà dit que vous ressembliez à un papillon? Ca nous change des écureuils 🙂
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Ah ben voila, je lis l’article et … je passe 10 min à chercher la marque du timer de la photo de l’article (que j’ai trouvé). Ca va être dur pour moi rholala mais bon je vais déjà faire ma liste de récompense avant de lire la suite
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Oh! Orangette! 🙂
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Bon, je crois que je vais aller faire 5 minutes de repassage, vu le travail, ça sera toujours mieux que 5 mn devant internet, même sur le blog de Laurence !! ;o )
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Bravo Mellow! 5 minutes, c’est mieux – TOUJOURS mieux – que zéro. Toujours.
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Bonjour Laurence,
Merci pour cette série d’articles. La procrastination me rend malheureuse ; et plus le temps passe, pire c’est. J’ai lu les articles des 3 premières techniques. J’ai beaucoup de mal à me trouver des récompenses qui ne soient pas des activités d’oubli de moi-même (télévision, ordinateur pendant des heures, etc.) comme j’ai l’habitude d’en remplir mes journées. Je viens de tester la technique des 5 minutes et cela a été très difficile car je ne cesse d’avoir en tête des idées dissuasives : « au point où j’en suis, ça sert plus à rien », et autres joyeusetés.
Voilà aujourd’hui j’ai besoin de dire que c’est dur. Mais je l’ai quand même fait, hein, 5 minutes 🙂
Merci pour votre aide.
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En tout cas, bravo, vous avez testé. Vous ne vous êtes pas contentée de lire et de vous dire « un jour, il faudra que j’essaye ça ». Et ça, c’est le début de la nouveauté, pour vous. Encore bravo.
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J’ai testé et j’ai débarrassé la moitié de mon bureau. Je me fais un thé maintenant. C’est vrai que c’est un vrai changement d’habitudes. Si je n’avais pas lu ce blog, je me serais dit « Il faut que je range mon bureau – Oh non! – Je vais plutôt me faire un thé. »
Merci.
Le plus dur c’est le long terme…
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Avec plaisir. Mais doucement, hein, Véronique. Pas plus de 10 mn.
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Bonjour
en fait je suis passée à 10 mn j’en fais un peu plus sans pour autant me sentir obligée de faire beaucoup
et de ce fait je fais plus car apres mes 10 mn bien souvent j’en ajoute encore 10
on voit la difference
Merci Merci Merci
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désolé laurence pour la faute dans mon précédent commentaire , j’ai tapé trop vite
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c’est du tonnerre , laurent , en une soirée , j’ai réussi à ranger mon bureau + vider mon placard pour le réorganiser , et a y ranger mes vêtements par catégorie.
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Merci Julie. Ravie que vous nous confirmiez que « ça marche »!
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sa marche très bien merci laurence pour cette technique génial
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Un grand merci aussi de ma part, petit à petit j’applique vos conseils (le cahier, les taches de moins de 2min à faire tout de suite, la gestion des mails et courriers) et je gagne en efficacité et même en plaisir dans mon travail, je gère bcp mieux ma multi-activité…car souvent je me sentais par avance abbatue en imaginant la montagne de choses à faire…et c’est une spirale positive…qui se répercute biensûr à la maison…et même me voilà à faire des choix professionnels draconniens…cette prise en main de la « forme » m’a amèner à prendre en main le « fond »…!
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Merci Alexandra, ça m’encourage.
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j’aime beaucoup votre site,surtout je vous encourage à continuer,je suis sure que ça aide bcp de personnes ,merci
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Oh, le défi!
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Cela me donne des idées…
Je vis en coloc avec sept étudiants ! Vous imaginez ce que ça peut donner en positif comme en négatif.
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Ah oui, le rangement par équipe, quand la taille de la famille le permet, ça dépote!
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c’est rigolo parce qu’on pratique le 15 min (avec minuteur) et en famille (nous sommes 6) chacun part ranger/nettoyer/trier /jeter, de son coté ou par paire et oui ça marche et c’est même hyper efficace !
et à 6 en 15 min c’est comme si on avait fait 1h30 de boulot… chacun aprécie !
Je ne nous considère pourtant absolument pas comme référence ni d’organisation ni exemple d’ordre ;-D
mais je me suis régalée à la lecture de vos billet et à ma grande surprise me suis reconnue dans plusieurs astuces
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