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Aujourd’hui, 4ème technique pour lutter contre notre tendance à procrastiner, repousser à plus tard, reporter à demain, ajourner, atermoyer…bref.  Vous trouverez les techniques 1,2 et 3 et le début de cette série ICI.

La « Clef au bras »? De quoi s’agit-il? Laurence va-t-elle nous initier à une prise de catch (déjà qu’elle parle de nous entraîner genre GI…) vous demandez-vous perplexe. Eh bien non, amis sportifs. La Clef au bras, c’est ça:

• je procrastine toujours la même chose mais j’ai envie que ça s’arrête parce que les inconvénients s’accumulent
• je m’engage auprès de gens que j’aime bien
• je me sens tenu(e) de respecter cet engagement
• je fais la tâche en question

Ah, ah, vous entends-je rigoler, elle est bien bonne. Apprenez, madame, que je suis expert(e) en excuses et faux-fuyants en tout genre. S’il suffisait que je promette un truc pour le tenir…

D’accord.

Prenons l’approche Weight Watchers, par exemple. Ce n’est pas juste des techniques diététiques et des ‘tites médailles si on fait bien. Il s’agit surtout de groupes de soutien et de rendez-vous réguliers. D’une réunion à l’autre, vous prenez des engagements et vous vous sentez motivé(e) pour les tenir parce que c’est VOUS qui les avez émis… devant témoins.

C’est l’idée de la Clef au bras.

Imaginons que j’aie le garage à ranger. Berk (et en plus, y’a des araignées!).

J’ai beau être d’accord qu’il FAUT le ranger, imaginer le temps que ça va me prendre, les tas de cartons qu’il faudra manipuler et tout le reste… fuyons!

Mais je ne vis pas seule. Mon conjoint me relance gentiment, à intervalle régulier. Même avec humour, ça m’agace. Un jour, à froid, un peu par défi, j’annonce:

• Moi: C’est décidé, je démarre le rangement du garage samedi.
• Lui: Bonne idée ma chérie (j’aime quand il me parle comme ça). Mais euh… samedi à quelle heure?
• Moi (sur la défensive, déjà) : je ne sais pas encore, je verrai.
• Lui (qui me connaît bien): ce serait plus facile de savoir à quelle heure tu démarres pour qu’on puisse caler une séance de shopping/cinéma/tête-à-tête galant…
• Moi (réticente mais attirée par la perspective): disons, à 10h30?
• Lui (me connaît trop bien, cet homme-là): mais, le samedi à 10h30, c’est pas un peu trop tôt pour toi?
• Moi (coincée mais amusée): bon, OK, à 11h00, samedi.

Voilà. je me suis laissée volontairement piégée (Clef au bras) en m’engageant auprès de quelqu’un que j’aime et que j’ai à coeur de ne pas décevoir.

L’astuce: il faut bien se focaliser sur le moment du démarrage (samedi à 11h00). Pas sur le but en général (garage rangé au cordeau). Je pourrai alors décider si je range de 11h00 à 11h05, puis 11h10, puis… (plan de 5 minutes) ou si je range la première étagère seulement (saucisson).

Je vous ai montré ce que ça donne à deux. Mais on peut très bien se faire une Clef au bras tout seul (amusant, non?).

Exemple de dialogue intérieur:

• certes, je ne veux pas m’occuper du courrier maintenant, mais alors quand?
• quand j’aurai le temps
• voyons, c’est un peu flou, ça, non?
• je m’en occuperai ce week-end
• à quel moment précisément?
• Enoncé de la Clef au bras (moment précis où je vais démarrer la tâche)
• accord entre moi et moi-même ( à bien formuler pour ne pas être tenté de renégocier encore et encore)

A chaque fois que vous parviendrez à transformer ce qui ressemble à une contrainte subie (« faut que je range ce fichu garage parce qu’il y a des acheteurs qui viennent visiter la maison ») en choix volontaire (« puisqu’il faudra que je le range, de toute façon, je préfère démarrer quand ça m’arrange, à savoir samedi à 11h00 »), votre tendance à procrastiner disparaîtra et vous n’aurez plus besoin d’aller d’évitement en évitement.

Encore une technique à expérimenter, ne serait-ce que pour prendre conscience de notre dialogue intérieur dès lors qu’il s’agit de repousser à plus tard.

Ca va, vous tenez le coup? parce que cette série sur la procrastination n’est pas finie…elle continue là.